Glad baby
Tips
Hvis hoftene dine er stramme, bind en stropp rundt fotballene, hold en ende i hver hånd, og gå gradvis med hendene oppover stroppen etter som du blir mykere.
l Ligg på ryggen og bruk et øyeblikk på å sentrere deg selv. Ta tre dype åndedrag, og frigjør eventuell spenning på utpusten.
l Når du føler deg klar, bøy knærne dypt, ta tak i yttersiden av føttene med hendene og åpne knærne, la dem slippe ned mot armhulene.
l Fleks anklene med fotsålene mot taket, og før leggene mot loddrett posisjon. Føl strekken og den dype frigjøringen i korsryggen.
l Trekk haken inn for å forlenge nakken, og dra skuldrene ned og tilbake slik at halsen får god plass. Strekk halebeinet forover for å forlenge ryggraden.
l Hvis du drar med armene, bli i posisjonen i to minutter. Hvis armene er avslappet, kan du hvile i opptil fem minutter, puste sakte og dypt, og så vugge forsiktig fra side til side før du slipper føttene ned til gulvet.