Katt som drar seg i halen
l Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet tett inntil baken. Løft hoftene opp fra underlaget og flytt baken noen centimeter til høyre idet du senker hoften tilbake til matten.
l Rett ut kun det venstre beinet, og mens du presser ned i underlaget gjennom høyre fot, løft hoftene igjen og flytt baken lenger til høyre. Vri deg i midjen for å rulle over på venstre hofte, slik at høyre hofte ligger rett over venstre hofte, mens du hele tiden holder ryggen og skuldrene flatt på matten.
l Posisjoner venstre arm i kaktusarm (se bilde) og rett ut høyre bein. Bøy venstre kne slik at foten rekker til baken, og ta tak i tærne med høyre hånd. Dra hånden mot deg samtidig som du trekker foten bort fra hånden. Dette vil gi en dyp strekk i musklene foran på venstre lår.
l Hvil her i tre til fem minutter, og slipp så venstre fot og rull over på magen. Bli her et øyeblikk før du gjentar på den andre siden.
Tips
For å strekke ut hamstrings og legger, ta tak i den øverste foten med den ledige hånden i avslutningsstillingen.