Sommerfugl
l Sitt på matten og sjekk at vekten er jevnt fordelt mellom sitteknutene. Bøy knærne og før fotsålene sammen, og la dem falle ut til siden som sommerfuglvinger.
l Etter en liten stund lar du føttene gli forover for å skape en diamantfasong med beina.
l Ta tak i føttene med hendene og bøy deg forover, la vekten komme på forsiden av sitteknutene mens du lar ryggraden falle forsiktig forover. La nakken slippe og pannen falle mot hendene.
l Hvil en stund her, mens du føler musklene mykne og frigjøres, synk litt dypere inn i posisjonen. Hvis lysken føles stram, hvil knærne på en blokk.
l Bruk tre til fem minutter, eller lenger hvis det er komfortabelt, pust dypt og sakte ned i magen, og pust så inn og stram magen for å komme opp i sittende stilling.
l Strekk sakte beina ut foran deg og len deg tilbake på hendene mens du forsiktig bøyer ryggen som en motsatt posisjon til foroverbøyen.
Tips
Hvis ryggen føles anspent, sitt på en blokk eller pute.