Sneglen
l Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt i gulvet og armene langs sidene med håndflatene ned. Ta noen få åndedrag ned i magen for å roe sinnet.
l Før knærne inn mot brystet, og strekk så ut beina for å føre føttene opp mot taket.
l Ta et dypt åndedrag, så, på en utpust, pust ut, press ned gjennom hendene for å løfte beina opp og over hodet til gulvet bak deg, med knærne svakt bøyd og tærne stukket innunder. Samtidig fører du hendene til sidene for å støtte ryggen.
l Bli her i noen få åndedrag, med ryggen svakt bøyd. Til forskjell fra den tradisjonelle yang-posisjonen Plogen (s. 74) har denne yin-versjonen en myk, rundet ryggrad. Rett ut beina og strekk gjennom hælene.
l Hvis det er komfortabelt her, slipp hendene og strekk ut armene med håndflatene vendt oppover, og pust jevnt og sakte ned i magen i tre til fem minutter.
l føttene For å og komme rett ut ut ryggen, av stillingen, slipp den løft virvel for virvel til gulvet til du ligger flatt på ryggen. Hold et øyeblikk eller to, og kom så inn i Broen (s. 75), for å rette ut ryggraden.
Tips
Hvis føttene ikke kan nå gulvet bak deg, hvil dem på en pute eller setet på en stol. Alternativt, gjør Glad baby (s. 92) i stedet.