Vridd drage
l Fra Lavt utfall med kne ned (s. 56), sett høyre fot parallelt med kanten på matten, og plasser hendene på innsiden av forreste fot.
l Sjekk at høyre kne er rett over ankelen, klem det inn i midtlinjen og press ned gjennom roten av stor- og lilletærne.
l Pust inn, og koble inn magen idet du løfter overkroppen og fører hendene sammen i bønnestilling. På en utpust, vri deg mot høyre og hekt venstre albue utenfor høyre lår. Strekk hjertet forover og til høyre mens du samtidig trekker skuldrene ned og tilbake. Trekk navlen inn mot ryggraden.
l Hvil i stillingen i tre til fem minutter før du slipper på en utpust. Gjenta på den andre siden.
Tips Fordeler: l Samme som Lavtflyvende drage (s. 93), pluss: l Hjelper på fordøyelsen l Åpner brystet l Strekker musklene i øvre del av ryggen
Hvis du har ømtålige knær, legg et sammenbrettet teppe under det bakre kneet eller hvil leggen på en yogapute.