Fjellbekk
DETTE TRENGER DU: YOGAPUTE, TEPPER, ØYEMASKE (VALGFRITT)
l Brett to tepper i remser og ett til i et rektangel, og rull opp den ene enden for å gi støtte til nakken. Plasser hjelpemidlene som på bildet, og legg deg på ryggen med teppene og puten som støtte.
l Gjør de tilpasningene du trenger – minsk eller øk høyden på teppene, for å sørge for at nakken er godt støttet, hodet vippet forsiktig tilbake og brystet åpent, men ikke anspent.
l Strekk armene ut til sidene med
håndflatene vendt oppover, og lukk øynene. Bruk en øyemaske hvis du vil.
l Bruk en liten stund på å puste inn i brystområdet, la ribbeina utvides og skuldrene slippe ned på gulvet. På hver utpust, la kroppen føles tyngre etter som den synker ned i matten.
l bli La i stillingen pusten vende i opptil tilbake fem minutter. til normalt, Når og du føler deg klar, fjern øyemasken, strekk hele kroppen forsiktig, og rull sakte over på den ene siden før du kommer opp i sittende.
Tips
For dypere brystløft og skulderåpner, erstatt teppene under ryggen med en rund pute.