Introduksjon

Restorativ yoga skylder B.K.S. Iyengar stor takk, og hans innflytelse kan spesielt ses i bruken av utstyr, posisjoner som holdes lenge, og den terapeutiske bruken av posisjoner. Det er imidlertid en av hans studenter, Judith Lasater, som er sterkest forbundet med stilens nåværende popularitet. Hennes bok Relax and Renew var den første som kun tok for seg de støttede yogaposisjonene og pusteteknikkene i restorativ yoga.

Målet med denne stilen er å motvirke bivirkningene ved hverdagens stress, lindre hodepine, migrene, angst, hjerteklapp og søvnløshet; egentlig alt som indikerer et stresset nervesystem. Restorativ yoga aktiverer det parasympatiske nervesystemet: hvile- og fordøyelsessystemet som bidrar til å senke pusten og pulsen, og fyller opp vitale organer med ny tilførsel av blod, oksygen og næringsstoffer. Du kan hjelpe det til å gjøre en bedre jobb ved å arbeide oppmerksomt med pusten i den restorative økten. Legg merke til om du puster dypt ned i magen eller bare tar grunne bryståndedrag (ofte det første tegnet på en stressrespons), og sikt mot å opprettholde en jevn, full magepust. Noen vil kanskje synes at langsomheten og stillheten er litt ubehagelig. Hvis du opplever dette, vend oppmerksomheten tilbake til pusten, og du vil føle deg mer jordet.

FØR DU BEGYNNER

l Noen liker å spille musikk mens de gjør restorativ yoga, andre foretrekker stillhet. Eksperimenter med begge deler og finn ut hva som fungerer best for deg. Mens musikk kan hjelpe deg til å «skru av», kan den også være en distraksjon, i det at du blir så fanget av musikkens sinnsbevegelse at du mister kontakt med det som er virkelig for deg akkurat nå.

l Det er viktig at du er så komfortabel som mulig i restorativ yoga, ellers vil ikke kroppen din slappe fullstendig av, så bruk så lang tid du trenger for å plassere

hjelpemidlene det ikke begrenser du bruker, eller skaper slik at en ubalanse i kroppen. Samle sammen så mange du tror du trenger, slik at du ikke må se deg rundt etter en pute eller et teppe til når du har begynt, og husk å ha et par varme sokker og et teppe i nærheten. Vi har brukt offisielt yoga-tilbehør, men alt kan enkelt erstattes av ting du har hjemme.

l Stropp: et slips eller skjerf.

l Yogapute: faste puter.

l Blokker og klosser: innbundne bøker.

Den skal gi lindring fra alt som uttrykker et stresset nervesystem.