Hund som ser ned
l Begynn på alle fire, med knærne under hoftene, og plasser hendene i en håndflatelengdes avstand foran skuldrene, i skulderbreddes avstand og med fingrene spredt.
l Press deg ned gjennom roten av tommel- og pekefingrene, løft knærne opp fra matten og før halebeinet tilbake og opp for å forlenge ryggraden.
l Hold knærne bøyd, og skyv ned
gjennom hendene for å forlenge ryggraden. Roter overarmene utvendig og trekk skulderbladene ned og tilbake. Senk ribbeina mot lårene og slipp nakken.
l Dra forsiktig først den ene hælen og så den andre mot matten, og strekk ut musklene på baksiden av lårene i en gåbevegelse.
l Spre tærne og senk begge hælene mot matten. Sjekk at vekten er jevnt fordelt gjennom hver fot og at fotbuene løftet. l Ta fem dype åndedrag, pust ut og senk deg ned i Barnets posisjon (s. 20).
ALTERNATIV Tur med hunden
Bidra til å strekke på knehasene ved annenhver gang å bøye ett kne og så det andre idet du strekker motsatt hæl mot gulvet.