Bredbeint stående foroverbøy
DETTE TRENGER DU: YOGAPUTE ELLER PUTER, TEPPE
l Plasser en yogapute på langs nedover midten av matten og legg et sammenbrettet teppe på enden nærmest deg. Stå i Fjellposisjonen (s. 36) om lag 45 cm fra nærmeste ende av yogaputen, og plasser føttene langt fra hverandre med innersidene parallelle, tærne spredt og buene løftet. Forankre yttersidene av føttene ned i matten.
l Hvil hendene på hoftene og skyv ned gjennom føttene på en innpust for å forlenge ryggraden. Idet du puster
ut, bøy deg forover fra hoftene og før ryggraden parallelt med gulvet.
l Plasser hendene på gulvet under skuldrene, og fortsett å forlenge ryggraden når du puster. Bøy deg dypere når du puster ut, la pannen sakte senke seg ned på det sammenbrettede teppet, og gå med hendene forover.
l Trekk kneskålene opp og aktiver lårene. Vri innsiden av lårene en anelse innover for å åpne sitteknutene. Press hendene ned i matten for å dra skuldrene bort fra ørene.
l Pust jevnt og dypt i opptil et minutt, og gå med hendene tilbake til under skuldrene og pust inn for å komme opp.
Tips
Hvis du har stramme knehaser kan du bøye knærne en anelse. Denne stillingen vil bidra til å forlenge dem.