Vridd stol
l føttene Begynn i hoftebreddes i Fjellposisjon avstand, (s. 36) spredte med tær og fotbuene løftet. På en innpust, press ned gjennom føttene idet du løfter armene opp og forover, med håndflatene mot deg, til overarmene er på linje med ørene.
l Trekk navlen inn mot ryggraden og slipp skulderbladene ned og tilbake. Forleng gjennom fingertuppene, mens du trekker armene tilbake inn i skulderskålene. Hold nakken på linje med ryggraden.
l Idet du puster ut, bøy knærne og senk hoftene som om du setter deg ned på en innbilt stol. Samtidig fører du hendene mot hjertet med håndflatene sammen, vrir deg mot høyre og hviler utsiden av venstre albue på utsiden av høyre kne.
l Fortsett å skyve ned gjennom føttene, dra inn magen og gjøre kragebeina bredere.
l Bruk motstanden i albuen til å forlenge ryggraden på innpusten og gjøre vrien dypere på utpusten.
l Ta fem til ti åndedrag, pust så inn for å komme opp til stående, og pust ut idet du slipper armene, før du gjentar på den andre siden.
Tips
Hvis det ene kneet er foran det andre, dra lårbeinet tilbake inn i hofteskålen for å holde knærne parallelle.