Broen med blokk
DETTE TRENGER DU: SKUMKLOSS
l Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene parallelt på gulvet i hoftebreddes avstand, rett under knærne. Hvil armene langs sidene med håndflatene ned.
l Pust inn, skyv ned gjennom føttene og, på en utpust, vipp halebeinet opp for å dra ryggraden forsiktig opp fra gulvet, virvel for virvel.
l Hold lårene parallelle og knærne i hoftebreddes avstand. Fortsett å skyve ned gjennom føttene for å løfte brystet. Rull skuldrene opp, tilbake og ned, og forleng så nakken.
l Pust inn og ut, og plasser deretter skumklossen under korsbeinet. La vekten din synke ned på klossen mens du opprettholder løftet i brystet.
l Før hendene sammen under deg, fold dem med pekefingrene pekende framover og trykk skuldrene sammen. Konsentrer deg om å skyve ned gjennom føttene for å løfte gjennom hjertet.
l Ta fem dype åndedrag ned i magen. Rett deretter ryggraden forsiktig ut på en utpust, til den hviler på gulvet.
Tips
Hvis det å holde lårene parallelle legger unødig press på beina, fest en stropp rundt lårene, rett over knærne.