Restorativ sommerfugl med blokk
DETTE TRENGER DU: TO BLOKKER ELLER INNBUNDNE BØKER
l Plasser en blokk på høykant langs midtlinjen på matten, og den andre på langsiden, som vist. Sitt med ryggen mot den lave blokken, før fotsålene sammen og la knærne slippe ut til sidene.
l Plasser hendene på hver side av hoftene og bruk dem som støtte idet du senker ryggen ned på blokkene. Hvis nødvendig, juster blokkene slik at den laveste er bak hjertet og den høyere under hodet.
l Løft brystet, dra skuldrene tilbake og ned og før hendene til bønnestilling. Hvil tomlene på ditt tredje øye. Alternativt, strekk armene over hodet og hvil hendene på gulvet med håndflatene sammen.
l Vend oppmerksomheten mot pusten, øk lengden på utpusten, og overgi forsiktig vekten til støttene under deg. l Bruk opptil to minutter i posisjonen. For å komme ut: løsne hendene, hvil underarmene på gulvet ved siden av deg og press dem ned i gulvet for å bringe deg opp til sittende stilling.
Tips
Hvis beina føles anspent, plasser en blokk eller en pute under hvert kne.