Omvendt stav
DETTE TRENGER DU: YOGAPUTE, FIRE BLOKKER
l Plasser blokkene oppå hverandre på matten som en trapp, og legg en yogapute inntil dem med kortenden hvilende på gulvet inntil den nederste blokken. Sitt ved den nærmeste enden, med baken tett ved bunnen av puten og føttene flatt i gulvet foran deg.
l Legg deg forsiktig og kontrollert, ved å bruke støtten fra gulvet under føttene. Legg deg tilbake på puten og gå med føttene innover slik at den vipper bakover og balanserer på blokkene, som vist.
l Strekk ut beina for å balansere på hælene med tærne utstrakt, og strekk hendene over hodet med strake armer og håndflatene sammen, hvilende på gulvet.
l Bli i posisjonen i opptil to minutter. Pust jevnt og mykt.
l For å komme ut, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Før hendene til hoftene, noe som vil endre tyngdepunktet ditt, og la puten vippe forover. Lirk baken forover på gulvet for å komme opp i sittende stilling.
Tips
Dette er en kraftfull posisjon. For en mer forsiktig variant, bøy knærne og gå med føttene inn for å føre leggene til en loddrett stilling.