Hjerteåpnende avslapning
DETTE TRENGER DU: YOGAPUTE, TEPPE, ØYEPUTE
l Plasser en yogapute langsetter midten på matten, og brett et teppe over den bortre enden. Ha øyeposen i nærheten.
l baken Sitt om med lag ryggen 20 cm mot fra puten, kortenden, med og strekk beina ut framfor deg. Bruk hendene og deretter underarmene til å støtte deg, og senk ryggen gradvis ned på puten, slik at enden nærmest deg er på linje med de nederste ribbeina dine, som vist på bildet.
l Hvil hodet på teppet, juster høyden hvis nødvendig ved å plassere en blokk under teppet. La armene falle ut til sidene med håndflatene vendt oppover. Gjør de mindre justeringene du eventuelt trenger, slik at det ikke er noen belastninger på kroppen.
l Koble forsiktig inn pusten, og overgi vekten til underlaget. Hvil her så lenge det er komfortabelt, opptil 20 minutter.
l beveg For sakte å komme på fingrene ut av posisjonen, og tærne, fjern øyeposen, bøy knærne og før føttene inn til baken. Rull forsiktig over på høyre side og hvil i fosterstilling en liten stund, før du bruker hendene til å komme opp i sittende stilling. For å gjøre avspenningen dypere, se for deg at du står på en strand med føttene i vann opp til anklene. Betrakt hver bølge som sakte flyter rundt føttene, og deretter drar deg ut i det enorme havet. Avpass bevegelsen av bølgene til pusten din.
Tips