Sekvens II
Denne beroligende kveldsøkten vil forberede kroppen på søvn ved å løse opp fysiske spenninger i skuldrene, ryggen, hoftene og musklene på baksiden av lårene, samtidig som den beroliger sinnet og får nervesystemet til å slappe av. Pust mykt og forsiktig ned i magen for hver posisjon, gjør utpusten lengre enn innpusten for å øke avspenningsresponsen enda mer. Gjør det så komfortabelt for deg som mulig – du foretrekker kanskje å praktisere på et koselig teppe i stedet for en yogamatte – og ha et teppe i nærheten i fall du trenger det. Bruk tidene som er foreslått i instruksjonene, og juster dem i henhold til dine behov den aktuelle dagen.
1 Bredbeint foroverbøy (s. 116)
2 Restorativ vri (s. 117) Opptil to minutter på hver side
3 Omvendt stav (s. 118) Opptil to minutter
4 Hode mot kne (s. 119) Opptil fem minutter på hver side
5 Restorativ sommerfugl med yogapute (s. 120) Fem til ti minutter
6 Hjerteåpnende dødmannsstilling (s. 121) 10 til 15 minutter
Trapp ned og slapp av
Tips
Gjør økten fullkommen ved å spille behagelig musikk, tenne et lys eller spre en eterisk olje, som lavendel, sandeltre eller rose i rommet.