Sekvensen
1 Fjellposisjonen (s. 36)
Skyv ned gjennom føttene, pust inn og før armene over hodet inn i …
2 Utstrakt fjellposisjon (s. 36)
Pust ut idet du bøyer deg fra hoftene inn i …
3 Stående foroverbøy (s. 82)
Bøy knærne dypt, pust inn, pust ut og hopp tilbake inn i …
4 Lav planke
Pust inn i …
5 Hund som ser ned (s. 110)
Pust ut inn i …
6 Lav planke
Pust inn i …
7 Kobra (eller Hund som ser opp) (s. 77)
Pust ut inn i …
8 Lav planke
Pust inn i …
9 Hund som ser ned (s. 110)
Bøy knærne dypt, pust inn og flyt eller hopp forover inn i …
10 Stående foroverbøy (s. 82)
Pust inn og kom tilbake opp til …
11 Utstrakt fjellposisjon (s. 36)
Pust ut og senk armene inn i …
12 Fjellposisjonen (s. 36)