Sekvensen
1 Fjellposisjonen (s. 36)
Pust inn og før armene ut til siden og over hodet, pust ut inn i …
2 Utstrakt fjellposisjon med sidebøy (s. 36)
Strekk deg mot venstre, og pust inn for å komme til senter og pust ut til høyre. Pust inn tilbake opp og ta et skritt til siden med venstre fot. Pust ut inn i …
3 Gudinne (s. 22)
Pust inn. Vend venstre fot 90 grader utover og høyre fot litt inn, og pust ut inn i …
4 Triangel (s. 83)
Pust inn, og pust ut, senk høyre hånd og snu begge hofter mot venstre ved å dreie på bakre fot, for å komme inn i …
5 Pyramide (s. 41)
Pust inn, og pust ut idet du senker høyre kne til gulvet. Pust inn i …
6 Lavt utfall med kne ned (s. 56)
Pust ut og senk hendene til gulvet og snu deg mot høyre inn i …
7 Halv knebøy (s. 22)
Pust inn i bønneposisjon, senk så hendene og pust ut inn i …
8 Kransen (s.
81) Pust inn i bønnestilling, og senk hendene og pust ut inn i …
9 Halv knebøy (s. 22)
Pust inn i bønn, og pust ut idet du senker hendene og snur deg mot høyre, senker venstre kne og puster inn i …
10 Lavt utfall med kne ned (s. 56)
Pust ut, senk hendene, og pust inn og reis deg inn i …
11 Pyramide (s. 41)
Pust ut, pust inn og før venstre arm i en bue inn i ...
12 Triangel (s. 83)
Pust ut, og pust inn for å komme opp og pust ut inn i …
13 Gudinne (s. 22)
Pust inn idet du samler føttene, pust ut idet du fører hendene til bønn. Pust inn i …
14 Utstrakt fjellposisjon med sidebøy (s. 36)
Pust ut mot venstre, pust inn mot senter, pust ut mot høyre, pust inn tilbake til senter, og pust ut inn i …
15 Fjellposisjonen (s. 36)
Hold, og gjenta med motsatt bein først.