Meditasjon

SAKRAL CHAKRAMEDITASJON

n Flyt er forbundet med elementet vann, og vann er forbundet med det sakrale chakraet, også kjent som hara, som befinner seg to fingerbredder under navlen. For å begynne, sett deg i en behagelig stilling og vend oppmerksomheten mot området rundt hara. Legg merke til de fornemmelsene du eventuelt kjenner – varme, metthet, kribling eller kanskje ingenting i det hele tatt. Observer uten å dømme. Nå, idet du puster inn, forestill deg at du puster inn gjennom et nesebor som befinner seg ved hara. Pust dypt og lenge gjennom hara, og forestill deg at pusten sakte forlater kroppen gjennom hara idet du puster ut.

n Fortsett å puste på denne måten i ca. fem minutter, og la sinnet gradvis bli rolig mens du fortsatt er åpen og mottagelig. Når du er ferdig, legg håndflatene over navlen, den ene over den andre, og hold på magen et øyeblikk for å jorde opplevelsen din.