Lydmeditasjon

kan n Hvis du du meditere har vansker på en med lyd, som å visualisere en tikkende ting, klokke eller fuglesang. Bruk en liten stund på å komme inn i kroppen, lukk øynene og rett oppmerksomheten mot din valgte lyd. Prøv å ikke dra energien din ut til lyden for å høre den, men la lyden komme til deg – bare «motta» lyden. Hvis det er mange lyder rundt deg, velg den du trekkes til, og konsentrer deg om den.

n Nyt følelsen av stillhet du får gjennom å fokusere på én ting. Hvis du lytter til en ujevn lyd, som fuglesang, synk inn i stillheten mellom lydene. Åpne øynene sakte for å avslutte, og oppretthold fornemmelsen av likevekt.