Pranayama

HAMSA-MANTRA

n I yogafilosofi er et mantra en lyd eller en gruppe lyder som man tror har energi til å skape endring eller forvandling. Bija-mantraer, eller frømantraer, skal aktivisere energisentrene i kroppen, kjent som chakraer, for å bringe deg i balanse. I denne praksisen bruker vi «ham»frømantraet, forbundet med hals-chakraet.

n Bruk en liten stund på å puste ned i magen. Når du føler deg sentrert, begynner du. Pust inn, så, idet du puster sakte ut, si ordet «ham» nesten lydløst. Idet du puster sakte inn, si ordet «sa». Lukk øynene og pust på denne måten i et par minutter. Etter som du blir mer fortrolig med teknikken, legg merke til om du kan føle noen forskjell i kroppen eller energien på innpust og utpust.

n Prøv å reversere prosessen, si «ham» når du puster inn, og «sa» når du puster ut. Føles dette annerledes? Føles det ene mer energigivende, og det andre mer beroligende? Hvis du synes denne teknikken er nyttig, kan du bruke den på eller utenfor matten når du vil endre måten du føler deg på.

SPINALPUST

n Sitt behagelig med øynene lukket, og ta noen få dype åndedrag for å sentrere deg. Når du er klar, rett oppmerksomheten mot hjerteområdet. På neste innpust, forestill deg at du beveger deg nedover ryggraden til halebeinet, og legg merke til eventuelle fornemmelser – varme, kløe, stramhet. Det kan være numne steder hvor du ikke kjenner noe som helst. Idet du puster ut, følger du mentalt ryggraden fra halebeinet til hjertet. Fortsett å puste slik i noen få runder, beveg deg og pust sakte og oppmerksomt. Ikke bekymre deg dersom du ikke skulle føle noe som helst, det tar tid å utvikle dette. Bare legg merke til opplevelsen, og så vil den bli større med tiden.