Meditasjon

ÅPNINGSMEDITASJON

n Sitt komfortabelt eller ligg på ryggen og bruk en liten stund på å komme inn i kroppen. Ta noen få dype innpust, og slipp ut pusten med et sukk gjennom åpen munn. Når du føler deg roligere og mer til stede, rett oppmerksomheten mot området under navlen, og legg stille merke til at magen hever og senker seg når du puster. Det er ikke nødvendig å endre noe, bare legg merke til fornemmelsene du opplever.

n Etter et minutt eller to, begynn å legge merke til andre fysiske fornemmelser i kroppen; følelsen av luften eller klærne mot huden, presset fra kroppen som hviler på gulvet under deg, eller lydene som trenger inn i bevisstheten. Når du føler deg klar, flytt oppmerksomheten mot hjerteområdet, og begynn å merke eventuelle følelser du har. Er du nølende, lei eller utålmodig etter å begynne å bevege deg? Igjen, ikke prøv å endre noe, bare vær vitne til det som allerede er til stede i deg.

n Til slutt, la oppmerksomheten hvile på nesebroen midt mellom øynene dine. Legg merke til eventuelle tanker som kommer inn og ut av bevisstheten. Ingen tanke er god eller dårlig, så prøv å ikke dømme noen av dem, bare legg merke til at de kommer, aksepter at de er der, og la dem drive bort. Etter et par minutter vender du oppmerksomheten tilbake til hjertet. Hvil der en liten stund, og åpne så sakte øynene.