Pranayama

DOBBEL PUST

n Denne beroligende, men likevel energigivende pusteteknikken fra Paramhansa Yogananda bidrar til å tilføre oksygen til og detoksifisere blodet. Ta noen få dype åndedrag for å etablere en langsom rytme, og pust godt ut gjennom munnen. Deretter inhalerer du kraftig gjennom nesen med et kort, skarpt inntak av luft, så tar du et langt, kraftig innpust. Målet er å fylle lungene fullstendig. Uten å stanse, pust ut gjennom både nese og munn, igjen med en kort, så en lang utånding. Når du puster ut, lag lyden: «huh, huhhhhhh». Du skal prøve å lage lyden med pusten. Øv noen runder, men ikke gjør for mye, ellers kan du hyperventilere. Hvis du føler deg svimmel eller urolig, stopp og gjenta en annen dag, med færre runder.

MÅNEPUST

n Gjør månepust når du ønsker å føle deg roligere. Sitt komfortabelt, og ta noen få åndedrag for å sentrere deg selv. Deretter, med håndbaken på venstre hånd hvilende på venstre lår, og tommel og pekefinger mot hverandre, bøy høyre peke- og langfinger inn i høyre håndflate, og hvil høyre lillefinger på høyre ringfinger. Før høyre hånd opp til nesen, plasser tommelen på den kjøttfulle delen av høyre nesebor og før lille- og ringfingrene til venstre nesebor. Pust inn gjennom venstre nesebor, hold før du lukker det med fingertuppene og slipp tommelen fra høyre nesebor for å puste ut. Lukk høyre nesebor og slipp venstre, pust inn gjennom det venstre. Hold, lukk venstre nesebor og åpne det høyre, for å puste ut. Fortsett å puste inn gjennom det venstre og ut gjennom det høyre i tre minutter, slipp hånden, lukk øynene og la kroppen føle effektene av øvelsen.