Meditasjon

MORGENMEDITASJON

n Fyll opp systemet for en mindful dag med denne rolige øvelsen. Sitt komfortabelt med lukkede øyne, og ta tre dype åndedrag ned i magen. Så lar du oppmerksomheten flyte opp til et punkt omtrent en armlengde over toppen av hodet. La bevisstheten hvile der, og begynn sakte å kjenne et voksende hvitt lys i det omkringliggende området. Hvis dette ikke kommer, kan du visualisere noe hvitt: en due, en sky, et snødekket sted eller en hvit gjenstand. Prøv så å sette deg i forbindelse med energien eller føl fargen, og hold den i bevisstheten mens du også står i forbindelse med området over hodet ditt. La følelsen av lys bli trukket ned mot kroppen, føl den trenge inn gjennom toppen av hodet og fylle deg opp fra topp til tå. Bli fylt og omgitt av følelsen av hvitt lys. Når du er klar til å avslutte, før hendene sammen i bønnestilling foran hjertet, konsentrer deg om fotsålene, legg merke til eventuelle fornemmelser der, og åpne til slutt øynene.

KVELDSMEDITASJON

n Denne øvelsen fra Swami Sivananda vil bidra til å fornye energien din og gi slipp på dagens bekymringer. Den bruker apanahåndbevegelsen, eller mudra, som fjerner gammel luft fra lungene, fremmer avgiftning og bidrar også til å frigjøre følelsesmessige «toksiner». Ligg på gulvet med lukkede øyne og armene bort fra sidene med håndflatene ned. Før lang- og ringfingertuppene sammen og plasser tuppen av tommelen der de to fingertuppene forenes. La peke- og lillefingrene være avslappet, men utstrakt. Pust mykt og sakte gjennom nesen, og si «gi» på innåndingen, og «slipp» på utåndingen. Responder på ordene dine ved å synke dypere ned i matten hver gang du puster ut.