DÊ MAIS POWER AO SEU TREINO

Tenha mais força, alcance mais velocidade e tire o stress da equação ao reorganizar os planos de treino. Só precisa de seguir as regras certas.

OConfie em nós. Provavelmente disseram-lhe para fazer as repetições de cada exercício de forma controlada, dando prioridade ao movimento e focando-se na queima calórica, músculo a músculo. Mas apesar de todas as horas que passou a realizar a técnica perfeita, ainda não atingiu a condição física que pretende. Prova disto é a falta de resistência que nota quando brinca com os seus filhos. O motivo: A maioria dos treinos com carga extra são desenhados para o ajudar a definir músculo, queimar gordura ou ganhar força – mas não para lhe dar a energia e power de que falamos e que é bem diferente de força. A força relaciona-se com a habilidade de levantar um peso, como quando sobe o tronco numa flexão. Velocidade é a taxa a que consegue ativar os músculos e estimular o movimento. O power que queremos que alcance é o casamento entre força e velocidade. Segundo Nijem, diretor de performance de basquetebol masculino na Universidade do Kansas, “embora se note uma saudável tendência por procurar treinar neste sentido, ainda são poucos os que treinam esta força explosiva”. Durante anos, treinadores de equipas de desporto de topo, como Nijem, incentivaram os jogadores a desenvolver esta relação entre força e velocidade. Este é o segredo que ajuda o basquetebolista LeBron James nos seus explosivos