A BOA FORMA QUE PRECISA DE ALCANÇAR Diretrizes de treino: Complete estes movimentos num circuito de três rondas. Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto entre rondas.
Domine estes cinco movimentos e garanta que fica mais forte e preparado para eventuais desafios a que o seu corpo seja exposto.
03 Flexão de tricípites a duas etapas Porquê: Ataca os tricípites e obriga ao controlo corporal. Novamente em posição de prancha, com ambas as mãos um pouco menos afastadas que a largura dos ombros, mantenha os cotovelos junto ao tronco e desça o peito até ao chão (a). Pare. Faça força para subir e pare quando os ombros estiverem logo acima dos cotovelos (b). Volte a parar e depois continue a subir, até ficar com os braços esticados (c). Desça imediatamente até ao chão e suba com a mesma rapidez, para ficar com os braços estendidos. Isto é uma repetição. Deve completar entre 6 a 8. 04 Prancha com toque de ombros Porquê: Garante força de ombros e aperfeiçoa a postura. Em posição de prancha, afaste os pés, coloque as mãos exatamente por baixo dos ombros e contraia o core. Sem mexer as ancas, levante a mão esquerda e toque no ombro direito. Mantenha a posição por 2 segundos e volte à posição inicial, antes de repetir para o lado oposto. Continue a alterar de lados por 30 segundos. 05 Marcha com rach frontal Porquê: A cada passo, define os abdominais e glúteos e obriga-o a uma postura correta. Coloque-se de pé e segure um haltere em cada mão, em frente aos ombros, contraia o core e os glúteos. Aperte o dorsal e o abdominal e concentre-se para manter os antebraços perpendiculares ao chão. Com o core sempre contraído, esforce-se por manter as ancas e ombros sobre uma linha imaginaria enquanto levanta o pé esquerdo, elevando ao máximo o joelho. Volte a pousar o pé e levante o direito, da mesma maneira. Marche assim para a frente e para trás por 30 segundos.