EVOLUA COM A CORDA DE SALTAR
A um preço muito inferior do que o da maioria do material para treinos de condicionamento físico, a corda de saltar garante-lhe benefícios para toda a vida. Eis o melhor caminho para tirar proveito da mesma.
SALTE COM TÉCNICA
Quer use uma corda de saltar de alta precisão, com contador digital, para velocidade, ou mesmo uma corda de escalada, os recompensadores resultados vão certamente aparecer. Mas saltar sem noção só levará à frustração, não a resultados. Tire proveito desta arma secreta com a técnica certa.
01 O tamanho
Usar o comprimento certo para a sua altura é essencial. Segure ambas as extremidades da corda e pendure-a à sua frente. Encontre o meio da corda, pise-o e puxe-a para cima até ficar em tensão. Ajuste o tamanho até que as extremidades fiquem ao nível do seu peito, para que haja espaço para a corda passar sobre a sua cabeça mas não demasiado para que não haja excesso de corda a bater no chão.
02 Hora de saltar
Saltar à corda baseia-se em ritmo consistente. Limite o espaço entre os pés e o chão a uma distância entre 2,5 e 5 cm. As pontas dos pés devem apontar para baixo. Além disso, deve aterrar suavemente com a palma do pé. Tente reduzir ao mínimo o movimento dos cotovelos e ombros: o impulso da corta está todo nos pulsos.
03 Dobre os saltos
Agora, está na altura de uma pequena exibição: as double-unders. Comece com os seus saltos normais, mas faça por saltar mais alto. Vai precisar deste tempo extra no ar para conseguir que a corda passe por baixo dos seus pés mais uma vez. Comece por uma dupla e depois continue os saltos normais ou então salte uma dúzia de duplos antes de voltar aos saltos normais.