O MELHOR TREINO

Aprenda como o exercício físico pode afetar o seu corpo a nível celular e como pode desencadear mudanças positivas – dentro e fora do ginásio.

CÉREBRO

Um treino de apenas 30 minutos é suficiente para aumentar a capacidade de o cérebro reorganizar as conexões neurais, de acordo com a revista científica Experimental Brain Research.

DICA: Estimule a massa cinzenta ao criar imprevisibilidade na sua rotina. Tente variar no caminho

para o trabalho ou ir alterando a sua playlist.

APANHE AR PURO

Ao contrário da crença popular, o exercício físico tem pouco impacto

a nível pulmonar. O treino ajuda o corpo e libertar oxigénio nos músculos ao melhorar a função cardíaca.

DICA: Adicione nitratos através de vegetais de folha verde. Essa é uma forma de reduzir o uso de oxigénio durante

o treino.

PALAVRA DE ORDEM: HIDRATAÇÃO 45 minutos de ciclismo intenso, segundo a Appalachian State University (EUA), aumentam o índice metabólico do corpo em descanso, até 14 horas.

DICA: Beber água fresca ao longo do dia acelera o metabolismo até 25% e ajuda a mobilizar a gordura corporal.

PARA O CÉREBRO

A Main Heart Clinic (EUA) reforça a ideia de que o exercício aeróbico regular pode reduzir problemas de coração.

DICA: Doses elevadas de ácido nicotínico (vitamina B3) provaram ser eficazes na eliminação das partículas de

colesterol. Consulte o seu médico de família antes de tomar qualquer

medicamento.

GANHE ENERGIA À medida que fica mais

fit, o número de mitocôndrias, a bateria das células que convertem a comida em energia, começa a multiplicar-se.

DICA: A Universidade de McMaster, no Canadá, revela que uma massagem terapêutica pode aumentar o crescimento de novas mitocôndrias nos músculos, dando-lhes mais energia.