CORRA (TAMBÉM) COM A CABEÇA

POSTURA, PASSADA E BOA RECUPERAÇÃO. PODERÃO SER ESTES OS PILARES DE UMA CORRIDA? “UMA BOA POSTURA E PASSADA TÉCNICA AJUDAM A ECONOMIZAR ENERGIA DURANTE UMA PROVA, ALÉM DE PREVENIREM FUTURAS LESÕES”, APONTA CARLA TAVARES. HÁ QUE TER A MENTE ALERTA SEMPRE QUE CORRER. ESTA MODALIDADE OBRIGA A UM ESFORÇO POR PARTE DE TODO O CORPO E DEVE ESTAR CONSCIENTE DA FORMA COMO O FAZ, ALÉM DE PLANEAR O SEU TREINO DE CORRIDA PARA TODA A SEMANA. É PARA UMA MARATONA QUE SE ESTÁ A PREPARAR? JÁ COMPLETOU DOIS TREINOS DE VELOCIDADE ESTA SEMANA? ESTÁ A RECUPERAR DE UMA PEQUENA LESÃO? TUDO CONTA PARA PLANEAR OS SEUS TREINOS.

POSTURA CONSCIENTE

Para André Rosa, falar de postura é falar da técnica de corrida e sua eficiência, aspetos que são diretamente proporcionais à qualidade

da postura. É por isso que a sua técnica deve ser avaliada e eventualmente corrigida por um treinador. Importa não esquecer a posição dos braços e das pernas, que são essenciais “para que o movimento seja harmonioso e leve”, evitando ter os músculos demasiado tensos, que “restringem a amplitude do movimento

e tornam a corrida mais lenta”.

PASSADA COM A CADÊNCIA CERTA

Diz o mesmo personal trainer que “a cadência tem que ver com o número de passos dados por minuto. O ideal é tentar manter uma cadência de 85 a 90 passos por minuto em cada perna”, aconselha.

MENTE ATIVA A CADA QUILÓMETRO

Entre os aspetos que se deve trabalhar para melhorar a corrida num todo, André Rosa aponta também a força mental por considerar essencial “usar o cérebro para reeducar o corpo”. “A mente é tão importante quanto as pernas, tendo em vista uma melhor corrida. Dito isto, há que apostar no autoconhecimento enquanto atleta: “Conheça o seu corpo, as suas limitações e os pontos altos e baixos

para conseguir evoluir e evitar lesões”.

RECUPERAÇÃO TOTAL

Tão importante quanto o treino é a forma como o termina. Este dogma tanto é válido para depois de uma prova de longa distância como para os seus treinos. Aqui, uma vez mais, “o trabalho de ginásio é um ótimo complemento que deve ser acompanhado por profissionais da área que trabalhem todas as vertentes do treino”, diz Carla Tavares. E a recuperação é, sem dúvida,

uma destas vertentes.