Correr é a minha dose anti-stress!
Vanessa Alfaro, blogger
Não corre todos os dias, mas aponta esta prática como um dos treinos que,
a par de musculação, bicicleta e treinos outdoor, compõe os seus quatro treinos semanais e que, admite, adora fazer “para quebrar as rotinas de treino no ginásio”. E se hoje a influencer
não prescinde do exercício físico, um dos segredos está na procura constante de ‘novos’ treinos e modalidades que a desafiem e combatam a monotonia. Foi assim que, há seis anos, quando decidiu mudar de estilo de vida, descobriu a corrida. Embora não participe em muitas provas, não prescinde de eventos de foro social, como a corrida da EDP pela luta contra
o cancro da mama, no Porto.
Lá, viu “muitas mulheres a apoiar-se e a ajudar-se umas às outras para chegar à reta fina. Juntas e com companhia
é tudo mais simples”, conta-nos. Além do apoio a causas como estas, não
nega que a corrida é a dose de anti-stress que a ajuda a enfrentar os dias com mais tranquilidade. Afinal, “faz-me descansar melhor e ajuda-me
a ter uma noite mais tranquila”.
Prancha com toque no pé
Posicione as mãos no chão à largura dos ombros e estique as pernas até formar uma linha reta com todo o corpo (a). Mantenho os braços e as pernas esticados, incline-se para trás ao levantar a anca até alcançar o pé esquerdo com a mão direita (b). Regresse à posição inicial (para um desafio maior, faça uma flexão). Isto é uma repetição, repita para o outro lado.
Lunge ‘volta ao mundo’
De pé, com as mãos nas ancas (a), dê um passo à frente com o pé direito e baixe o joelho esquerdo, fazendo um lunge (b). Pressione o calcanhar para se conseguir levantar. Depois, dê um passo ao lado com o pé direito e dobre o joelho, para um lunge lateral (c). Retorne à posição inicial, dê um passo atrás com o pé direito para um lunge invertido. Repita tudo para o lado esquerdo. Isto é uma repetição.
Prancha com caminhada lateral
Posicione as mãos no chão à largura dos ombros e as pernas estendidas para formar uma linha reta (a). Com o core apertado e as ancas paralelas ao chão, dê um passo ao lado com o pé esquerdo e posicione a mão mais à esquerda (b). Depois, dê um passo com o pé direito e leve a mão direita também mais à esquerda para que volte a ficar com as mãos à largura dos ombros. Isto é uma repetição. Complete no total três passos para a esquerda e depois mais três para o lado oposto. Continue sempre alternando.
É melhor focar-se na postura e não na rapidez! Aqui, tem permissão para abrandar.