… TREINAR PARA SER MAIS FORTE

AAs recomendações nacionais e internacionais são claras: 150 minutos de exercício físico semanal é o mínimo para que obtenha os benefícios associados à prática, que vão desde o estímulo da sensação de bem-estar, conforto, melhoria do estado de humor e de boa disposição geral, nunca esquecendo a melhoria da saúde por otimização dos sistemas do próprio corpo, como o cardiovascular, respiratório, digestivo, muscular, etc. Parecem muitos minutos de treino? Olhe que não são e o melhor é mesmo pensar de forma prática: 30 minutos de exercício de segunda a sexta é o suficiente. E vale de tudo, desde uma corrida, uma aula de grupo, um passeio mais vigoroso de bicicleta ou um treino HIIT. A gestão do tempo de treino fica por sua conta e o segredo é mesmo esse: “A pessoa é que tem de ter o poder de controlar e gerir isso e a filosofia é essa, a pessoa tem de assumir a responsabilidade de ter disponibilidade para fazer exercícios”, diz-nos Luís Cerca, docente de licenciatura e mestrado na Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias. Mas, além da prática regular de exercício físico, “convém que a pessoa seja fisicamente ativa e isso são mais 30 minutos por dia. É o andar, o ir às compras, o subir escadas, o ir passear o cão. O exercício é estruturado, planeado e tem um propósito, por isso é que é diferente da atividade física”, esclarece o especialista.