Trabalho abdominal por vários ângulos
Eis o plano de treino que pode pôr em prática em qualquer lugar sempre que quiser trabalhar o core de forma bem completa!
Alguns dos abdominais mais conhecidos do mundo da música e do espetáculo (como Shakira) partilham uma única arma secreta: falamos da treinadora Anna Kaiser, cujos planos de treino super completos não esquecem nenhum músculo abdominal. Tal acontece porque a filosofia de treino (ou escultura) de Kaiser segue uma abordagem a 360º. “Precisamos de vários tipos de contração muscular e ângulos, bem como ritmos”, diz a treinadora. “Se fizermos sempre os mesmos movimentos, não poderemos contar com todos os benefícios!”. Ao realizar estes exercícios, estará a chegar a todos os músculos da zona do core – os abdominais transversos (camada mais profunda), o reto abdominal (camada do meio) e ainda os oblíquos internos e externos. Os abdominais transversos, por exemplo, beneficiam mais de exercícios isométricos como as pranchas, em que mantemos uma contração por longos períodos. Por outro, movimentos que obriguem à rotação do tronco (seja de forma rápida ou a um ritmo lento, mais controlado), como bicicletas, são maioritariamente desafiadores para os abdominais laterais. Perceba melhor o que Kaiser quer dizer ao trocar o seu treino abdominal de sempre por estes exercícios que vão por a trabalhar todo o core ao máximo. Faça duas rondas do número de repetições indicado a cada exercício, trocando de lados sempre que tal for apontado. Complete este treino três vezes por semana e sinta no corpo os resultados desenhados por Anna Kaiser.