NO PONTO DE EQUILÍBRIO

Seja em teletrabalho ou no escritório, os dias à secretária com os ombros descaídos para a frente e o pescoço sempre curvado não lhe trazem quaisquer benefícios. Estamos aqui para a ajudar a contrariar a tendência.

Para a grande maioria dos trabalhadores, passar o dia sentado à secretária é uma necessidade (quase) inevitável. Consequência de todas as horas sentada numa mesma posição? “Baixo gasto de energia, o que implica menor atividade muscular e maior sobrecarga articular”, começa por apontar Filipa Cabrita, fisioterapeuta com quem a Women’s Health falou para perceber como prevenir – ou corrigir – este comum mal que é a má postura.

Não há mesmo volta a dar: a posição sentada, mantida por algum tempo, corresponde a um comportamento sedentário. Aspeto que pode trazer consequências para a saúde já que “ao fim de algum tempo ao computador, é bastante difícil manter o alinhamento correto”, logo, opta-se por uma má postura, explica a fisioterapeuta Filipa Cabrita, que integra a equipa médica da campanha Olhe pelas Suas Costas, de sensibilização aos cuidados dedicados à coluna vertebral. Desta má postura, podem resultar encurtamentos e desequilíbrios musculares. Males “que por si só incrementam a longo prazo a necessidade do corpo procurar conforto, que já é automático numa má postura”, salienta Filipa Cabrita que esclarece: habitualmente, tais danos “são corrigíveis com medidas muito simples, mas que fazem toda a diferença”. Se ao ler ‘medidas muito simples’ pensou automaticamente em atividade física, não podia estar mais certa. Incluir momentos de exercitação do corpo no seu quotidiano traz inúmeras vantagens, entre as quais uma melhor postura. Como a especialista adianta-se a esclarecer, atividade física entende-se como “qualquer movimento corporal produzido pelo músculo que resulte em gasto de energia e pode incluir exercícios, caminhadas, jardinagem e até tarefas domésticas”. “A atividade física está positivamente associada a vários resultados desejáveis, incluindo satisfação face à vida social, saúde física e mental”. Quanto ao tempo em que deve realizar exercício físico, nomeadamente exercício aeróbico moderado, a fisioterapeuta esclarece que um mínimo de 20 a 25 minutos por dia chega, e podem ser realizados em casa ou ao ar livre. Além destes momentos de atividade física mais específica, há ainda estratégias que pode adotar ao longo do dia, para evitar ficar demasiado tempo numa mesma posição. Mais do que definir um alarme de x em x tempo para se levantar, “o ideal e mais exequível é associar tais estratégias a alguma rotina do dia-a-dia”. “Aproveitar a rotina de pausa para ir à casa de banho, beber água, uma caminhada ou simplesmente organizar componentes de trabalho que possam ser feitas na posição de pé” são exemplos apontados pela especialista.

Página anterior: Top Lululemon, calções Myraswim, sapatilhas Reebok Nesta página: Fato de banho Bond-Eye Os músculos lats – que vão desde o meio da coluna até às escápulas – são os maiores músculos das nossas costas e precisam (e merecem!) uma minuciosa atenção se quer uma melhor postura no seu todo. É provável que não pense muito em treinar os músculos do fundo das costas, mas faze-lo vai ajudar a proteger esta meticulosa zona do corpo, onde a má postura acumula muita tensão. Precisa de mais uma razão para por esses abdominais a trabalhar? São uma importante parte do core, logo, um six-pack com músculos fortes melhora a postura ao suportar um tronco robusto e esticado. Os músculos mais pequenos da zona superior das suas costas são frequentemente esquecidos mas são relevantes para a qualidade da sua postura. Para manter as omoplatas numa posição apropriada, tem de alongar estes pequenos músculos.