TREINO DE FORÇA
Como começa por esclarecer a Fit Girl Mónica Santos, “o treino com peso corporal é tanto uma progressão como um complemento do treino com carga”. “Existe uma grande simbiose entre ambos” e é por isso que incluir carga extra em alguns dos seus treinos é uma mais-valia. Aliás, “o treino com carga pode ser uma forma de progredir e melhorar a performance no treino sem carga” nomeadamente melhoria em treinos pliométricos, de potência na corrida ou de resistência, explica a personal trainer e crosstrainer specialist. Para já, foquemo-nos no plano de treino com carga que Mónica preparou. Resume-se a um treino de corpo inteiro que visa trabalhar os principais grupos musculares numa dinâmica agonista/antagonista. Quanto à carga, “deverá ser sempre ajustada às capacidades individuais de cada um. Para temros uma carga ajustada, teremos de selecionar um peso que nos permita executar o número de repetições propostas no treino com uma postura e técnica adequadas, mantendo sempre algum nível de intensidade”, aconselha.
Por fim, quanto à frequência deste treino, a personal trainer recorda que “os adultos devem treinar cada grupo muscular principal 2 ou 3 vezes por semana*. Adicionalmente, recomenda-se a realização de treinos dedicados à melhoria do sistema cardiorrespiratório, cujas diretrizes apontam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada”.