GYM, ¿MEJOR MUCHO PESO Y POCAS REPETICIONES O JUSTO AL CONTRARIO?

SEGÚN TU OBJETIVO. Como explica la entrenadora personal Verónica Scotti (@ver.scotti), el objetivo marca cómo combinar peso y repeticiones: GANAR MÚSCULO. Las repeticiones deben oscilar entre 6 y 12/15, con bastante peso –según tu fuerza– para intentar llegar al fallo muscular en la última repetición, es decir, hasta ese momento en el que te ves incapaz de hacer una repetición más. ADELGAZAR. Como seguramente estaremos haciendo una dieta hipocalórica y un entrenamiento cardiovascular, para evitar la pérdida de masa muscular Scotti recomienda trabajar la fuerza con mucho peso y pocas repeticiones. GANAR RESISTENCIA. En este caso, habría que hacer entre 20 y 30 repeticiones cargando poco peso. ATENCIÓN A LAS PAUSAS. Para trabajar la resistencia o aumentar el tamaño de los músculos, se recomiendan pausas incompletas o cortas de 30 segundos a un minuto. Para incrementar la fuerza, las pausas deben ser más largas, de 3 a 5 minutos.