LOS 3 IMPRESCINDIBLES SI ERES MUJER

1 HIERRO

Su deficiencia suele darse en la edad fértil debido a la menstruación. Si es necesario suplementar, para asegurar su absorción, es mejor tomarlo con el estómago vacío y acompañarlo de zumo de naranja ya que la vitamina C la favorece. Espera dos horas a tomar leche u otros alimentos ricos en calcio.

2 ÁCIDO FÓLICO

Es clave para prevenir los defectos del tubo neural en el bebé. Lo recomendable es que los suplementos de ácido fólico se empiecen a tomar desde el momento en el que la mujer esté buscando un embarazo (sí, antes de que se confirme el embarazo) y continuar al menos durante el primer trimestre.

3 VITAMINA D

Es necesaria para fijar el calcio en los huesos y prevenir la osteoporosis. Su déficit no es debido a la dieta, sino a que no tomamos suficiente el sol (la principal vía para sintetizarla) incluso en nuestro país, por lo que el médico puede recomendar suplementar en meses de invierno.