ADIÓS KILOS REBELDES
Con la dieta de la avena
Si el hambre hace que empieces tu dieta el lunes y la abandones el miércoles, esta es tu dieta, porque es saciante, disfrutas de la comida y pierdes peso sin perder salud.
Si crees que la avena es solo para el desayuno, te vamos a dar muchas razones para incluirla también en el resto de tus comidas, porque hacerlo hacerlo como te proponemos es una manera fácil, sana y efectiva de perder peso. ¿Te apuntas? Haces bien ( y ahora vamos a convencerte de ello, solo debes seguir leyendo).
Lo que no es esta dieta (por si lo pensabas…)
Eso sí, te decimos desde ya que no es esa dieta de un solo ingrediente ingrediente e hiperrestrictiva que
corre por las redes en la que solo tomas copos de avena y poco más. Nosotras nunca te recomendaríamos recomendaríamos una dieta como esa, desequilibrada desequilibrada y muy hipocalórica. Esto no está en el ADN de CLARA.
Por qué te conviene para adelgazar
La avena es muy rica en fibra, y esto nos quita el hambre más tiempo y nos ayuda a regular el tránsito intestinal, intestinal, importantísimo para perder peso. Pero… la avena no es más rica en fibra que otros cereales. ¿Por qué recomendarla entonces por encima encima de los demás? Porque tiene un tipo de fibra diferente, el betaglucano, betaglucano, que es soluble. Y este ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, lo que evita picos de glucosa. Esto hace que tardes en tener hambre entre comidas y no picotees.
Tiene un “efecto prebiótico” quitahambre
Además, la fibra es prebiótica, es decir, decir, sirve de alimento a las “baterias buenas” del intestino. Estas bacterias bacterias producen sustancias (butirato y propionato) que activan la producción producción de glucosa en el intestino y la liberan lentamente a la sangre, de modo que no se producen bajones bajones de energía, por lo que, de nuevo, nuevo, te deja saciada durante horas.
Encima hace que quemes más…
La avena ayuda al buen funcionamiento funcionamiento de la tiroides. Si esta glándula glándula no segrega suficiente cantidad de hormonas, el metabolismo se ralentiza, ralentiza, quemamos menos y tendemos
tendemos a engordar. Además, para adelgazar hay que tener la musculatura musculatura en forma, porque el músculo quema calorías incluso en reposo. Cuando se ejercita el músculo, se necesita cierta cantidad de testosterona testosterona en sangre para consolidarlo, pero con el esfuerzo, esta disminuye; disminuye; por ello los avenacósidos de la avena ayudan, porque son variantes químicas de la testosterona.
¿Convencida? Te contamos cómo hacer esta dieta
Nuestra propuesta es que tomes avena al menos en 2 de las 3 comidas comidas principales del día, aunque puedes hacerlo en todas. Como es un alimento altamente saciante, hemos organizado los menús en tres comidas al día –desayuno, comida, comida, cena–sin necesidad de añadir tentempiés, aunque siempre puedes puedes recurrir a un snack ligero.
No te aburrirás con menús y recetas tan variados…
En la página siguiente encontrarás un menú con propuestas para toda toda la semana. Para renovarlo, solo cambia los alimentos que hay por
otros equivalentes. Y si la única receta receta que te sabes es la de la avena con leche del desayuno, verás la cantidad de recetas saladas que te damos en las siguientes páginas.
¿Cuánto vas a perder y cuánto tiempo seguirla?
Depende de tu punto de partida, pero pero es fácil perder entre 2 y 5 kilos en un par de semanas y hasta 6 o 10 en un mes. Es una dieta equilibrada, equilibrada, así que puedes mantenerla al llegar a tu peso, añadiendo primero una comida libre semanal y luego 2. Si ves que la báscula vuelve a subir, regresa a la dieta base unos días.