CÁNCER DE MAMA
LA PREVENCIÓN ES TU MEJOR ARMA
Ganar la batalla
El cáncer de mama es el tumor más frecuente en la mujer. Lo sufre 1 de cada 8 mujeres. Si el cáncer es como una lotería, te contamos cómo tener menos “papeletas” y que no te toque a ti.
CuandoCuando una célula normal muta debido a diversos factores ( sobrepeso, taba-quismo…) taba-quismo…) “esta cé-lula cé-lula mutada se transforma en una semilla del cáncer”, explica la Dra. Kristi Funk, especialista en cirugía oncológica de mama, en su libro Pe-chos Pe-chos (Ed. Urano). “Del terreno en el que las semillas del cáncer crece-rán crece-rán o no germinarán, depende de si esta semilla brotará y se convertirá en un cáncer capaz de destruir tu vi-da, vi-da, o de si no lo hará”. ¿Cómo evitas que esta semilla eche raíces en tu cuerpo? Tienes muchos recursos en tu mano, pero lo más importante es adoptar un estilo de vida saludable que haga que tu cuerpo sea un terreno en el que no puedan crecer las semillas del cáncer. cáncer. La Dra. Funk nos convence con la estadística: “Solo de un 5 a un 10% de cánceres de mama es hereditario”, hereditario”, así que más que la genética, es cómo vivas tu vida lo que te ayuda.
Cómo podemos protegernos del cáncer de pecho
El Fondo Mundial para la Investigación Investigación del Cáncer ( WCRF, según sus siglas en inglés) pone el acento en tener un peso saludable, llevar una dieta equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol, hacer ejercicio y promover promover la lactancia materna.
Estar en un peso sano
“El mantenimiento enimiento de un peso saludable saludable a lo largo de toda la vida puede ser er una de las formas más importantes ntes de deprotegerse protegerse del cáncer”, cáncer”, señala ala el WCRF. Y la doctora Funk es más taxativa diciendo que “si estás rellenita, tus kilos de más te pueden n matar”.
¿Por qué? ? El cáncer de seno depende depende en parte rte de la acción de ciertas hormonas as sobre las mamas, especialmente especialmente ente de los estrógenos, la hormona a femenina por excelencia. Si los nivelesveles de estrógenos se disparan, pueden afectar a las células mamarias y favorecer el desarrollo del cáncer. Antes de la menopausia, la mayor parte de estrógenos estrógenos los producen los ovarios; sin embargo, cuando la etapa fértil acaba, es la grasa corporal la que los genera. Por eso, es tan importante importante estar en un peso saludable.
Alimenta bien tu pecho
No solo el estudio PREDIMED Prevención Prevención con Dieta Mediterránea, sino sino muchos otros evidencian que la dieta mediterránea es un patrón útil en la prevención del cáncer de mama. Es una dieta que prioriza la fruta, la verdura, los cereales integrales, integrales, las legumbres, el pescado o el aceite de oliva; que se basa en alimentos alimentos frescos y en cocinarlos cocinarlos de formas sencillas sencillas ( guisos, plancha, vapor…). De hecho, la
Seguir una dieta como la mediterránea es un patrón alimenticio útil para prevenir el cáncer de mama.
cocina casera es una de las recomendaciones recomendaciones de las distintas instituciones instituciones sanitarias. El WCRF, además, pide limitar, y mejor eliminar, el fast food y la comida procesada y ultraprocesada. Como explica el nutricionista Carlos Ríos, “los ultraprocesados ultraprocesados no son tóxicos agudos, sino productos insanos crónicos”, es decir, no te matan al comerlos sino “tras meses, años o incluso décadas décadas de consumo. Van dañando nuestro cuerpo hasta desencadenar fallos orgánicos”, como un cáncer.
Dime qué bebes y te diré cuál es tu riesgo
La Asociación Española contra el Cáncer es muy clara: “La cantidad apropiada de alcohol para la preven
ción del cáncer es ninguna” y, hablando hablando específicamente de cáncer de mama, mama, “el consumo de pequeñas cantidades cantidades de alcohol (tan solo 10 g/día) se asocia con un aumento del riesgo de esta enfermedad cuando se comparan comparan mujeres bebedoras y no bebedoras”. bebedoras”. Para que te hagas una idea, 10 g de alcohol equivalen a una caña de cerveza o una copa de vino. El WCRF recomienda limitar también el consumo consumo de bebidas ricas en azúcar y de zumos, incluso los hechos en casa. Todas estas bebidas tienen mucho mucho azúcar libre y hay una clara relación relación con el sobrepeso y la obesidad, factores de riesgo de cáncer.
No es solo hacer deporte, es mantenerte activa
Según la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica, “estudios a largo plazo demuestran que las mujeres mujeres que hacen actividad física de moderada a enérgica durante más de 3 horas a la semana tienen entre un 30% y un 40% menos de riesgo de cáncer de mama”. Una actividad moderada sería andar a buen paso, pudiendo hablar pero de forma entrecortada, nadar, ir en bicicleta, los bailes de salón… En cambio, las actividades enérgicas enérgicas serían correr, nadar rápido, hacer clases de bicicleta indoor, deportes de equipo, saltar a la comba, comba, etc. Esta institución no solo recomienda hacer deporte, sino también llevar una vida activa yendo yendo a los sitios andando, haciendo las tareas de casa y evitando estar mucho tiempo sentados, sobre todo en nuestro tiempo libre.
Si puedes, da el pecho a tu bebé
Diversas investigaciones han llegado llegado a la misma conclusión: la lactancia protege a la madre frente al cáncer de mama y al bebé frente al cáncer en general, porque previene el sobrepeso sobrepeso y la obesidad.
El WCRF recomienda alimentar exclusivamente exclusivamente al bebé con leche leche materna hasta los 6 meses y combinarla con otros alimentos hasta los 2 años.
Exposición a sustancias tóxicas
Contaminación, pesticidas, radiaciones, radiaciones, ciertos plásticos… todo esto puede afectar a la salud del pecho y no siempre podemos evitarlo. La
El estrés no causa cáncer, pero estaría detrás de malos hábitos que sí llevarían al cáncer de mama (comer mal, fumar…).
doctora Funk propone no obsesionarnos obsesionarnos y aplicar unas reglas básicas
básicas en el día a día como lavarnos las manos con frecuencia; quitar el polvo y pasar la aspiradora regularmente regularmente porque el polvo lleva muchas sustancias químicas; priorizar el cristal sobre el plástico cuando hablamos hablamos de alimentos; usar productos productos de limpieza ecológicos y cultivar plantas de interior para filtrar el aire en casa (ficus, gerberas…).
Autoexploración de las mamas
Según ciertas asociaciones científicas, científicas, la autoexploración no mejora la mortalidad por cáncer de mama, pero, como explica la Dra. Funk, muchas mujeres han detectado un bultito o han visto que algo no iba bien al explorarse y eso las ha llevado llevado a consultar al médico. Nadie como tú conoce tus pechos y si al explorarte tienes la posibilidad de detectar cambios sospechosos, ¿por qué no aprovecharlo?
Visita anual al ginecólogo y pruebas rutinarias
Si no hay antecedentes familiares que indiquen lo contrario, una visita anual al ginecólogo es suficiente. Y seguramente seguramente el médico recomendará hacer hacer una mamografía anual o bianual a partir de los 40 años. Es cierto que esto tiene detractores porque puede dar lugar a falsos positivos y a realizar biopsias innecesarias, pero como explica explica la doctora Funk, “no dejes que el miedo a los falsos positivos te impida detectar un cáncer curable”.
¿Tomar o no tomar anticonceptivos orales o THS?
El Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. reconoce que hay un ligero aumento del riesgo de sufrir cáncer de mama si se toman anticonceptivos anticonceptivos orales, especialmente la píldora píldora “trifásica”. Y la AECC solo recomienda recomienda el uso del tratamiento hormonal hormonal sustitutivo ( THS) en muy pocos casos, solo cuando la mujer sufra unos síntomas menopáusicos muy severos y siempre que no tenga antecedentes de cáncer de mama.