MIDE TU CAPACIDAD RESPIRATORIA

Te propongo que realices el test BOLT que aprendí de Mauricio Olivera para medir la capacidad respiratoria.

• Haz una inhalación normal por la nariz.

• Exhala también por la nariz y, al soltar todo el aire, aprieta las cavidades nasales con los dedos.

• Comienza a contabilizar los segundos que transcurren desde que tapas la nariz hasta que presentas el primer deseo claro de respirar.

• Respira de nuevo normalmente por la nariz.

1.

SI QUIERES ADELGAZAR…

Con una respiración superficial consumes 1/2 litro de aire y quemas

2,5 kcal. Si entrenas tu capacidad pulmonar puedes llegar a consumir hasta 3,5 litros y quemar 17,5 kcal. Para conseguirlo practica la técnica 4-2-6:

• Toma aire por la nariz y cuenta lentamente hasta 4.

• Aguanta el aire contando hasta 2.

• Exhala lentamente contando hasta 6.

2.

PARA DORMIR MEJOR

Popularizada por el doctor Andrew Well, sumerge el cuerpo en un estado de relajación profunda. Consiste en:

• Inhala por la nariz y exhala por la boca emitiendo un zumbido.

• Cierra la boca e inhala por la nariz contando mentalmente hasta 4.

• Aguanta el aire contando hasta 7.

• Exhala por completo por la boca con un zumbido contando 8. Repite esto 4 veces.