MIS PROGRESOS EN UN MES
Jamás pensé que algo tan sencillo como hacer unas
modificaciones en mi manera de respirar pudiera proporcionarme tanto en tan poco tiempo. ¿Cuáles son
los principales cambios que he observado?
Descanso mejor y gestiono mejor el estrés.
Me concentro más en mi jornada laboral.
Tengo menos hambre entre horas.
Mis entrenamientos son más largos e intensos.
Me dan menos la lata mis contracturas.
Inspira normalmente por la nariz.
Exhala y aprieta la nariz con los dedos para contener la respiración (apnea) durante 5 segundos (3 segundos en el caso de que te sientas estresada) y vuelve a coger aire.
Respira con normalidad durante otros 10 segundos.
Repetir el procedimiento hasta en
4 ocasiones más.
• Qué consigues al hacerlo. “Al inhalar después de contener la respiración, se transporta óxido nítrico a los pulmones, abriendo las vías respiratorias, mejorando la absorción del oxígeno en la sangre y aumentando la capacidad pulmonar. Además, se incrementa la
Los pulmones son como un músculo, si los entrenamos, nos sentimos mejor y podemos prevenir el envejecimiento.
capacidad aeróbica, manteniendo el nivel de fitness durante los tiempos de descanso, contribuyendo a una recuperación más rápida tras un esfuerzo, alargando las respiraciones y aumentando la tolerancia al estrés”, explica Olivera.
• Comprobado: funciona. Pensé que exageraba, pero efectivamente mis niveles de energía se incrementaron desde la primera semana. Me cansaba mucho menos, pude aumentar la intensidad del entrenamiento y me recuperaba con más rapidez. Y lo mejor, falté a un par de entrenamientos y no tuve que volver al punto de partida. ¡Mi nivel de cardio estaba intacto!
Factores que
influyen
• Predisposición genética. Si tus padres o tus hermanos padecen alguna alergia, tienes más posibilidades de sufrirla.
• Lactancia materna. La lactancia exclusiva durante al menos 3 meses reduce el riesgo de alergias en la infancia.
• Cuándo naciste. Una investigación descubrió que los nacidos en invierno y otoño tienen más probabilidades de padecer alergias.
• Vivir en la ciudad. Las estadísticas demuestran que en las zonas industrializadas, con más polución y contaminación, se registran más alergias.