PARA PROTEGER TU SUELO PÉLVICO ENTRENANDO

Cada vez somos más conscientes de nuestro suelo pélvico y de su importancia en el día a día. Pero ¿qué ocurre cuando entrenamos? A veces los ejercicios que hacemos o la técnica con la que los ejecutamos puede influir en nuestro periné. Por eso es importante protegerlo para que no sufra con el entrenamiento. ¡Pon en práctica estos 5 consejos!

1. ¡Lo primero es ser consciente de nuestro periné! Saber localizar esta musculatura te va a ayudar a tener un entrenamiento de suelo pélvico mucho más efectivo.

2. Entrena de manera específica tu suelo pélvico, sobre todo si realizas ejercicios de impacto. Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias de la musculatura del suelo pélvico para fortalecer esta musculatura e intentar evitar disfunciones como la incontinencia urinaria, que es muy habitual.

3. ¡Activa tu abdomen! El músculo transverso del abdomen es nuestra faja abdominal natural, el músculo más profundo. ¿Sabías que trabaja en equipo con el suelo pélvico? Así que ya sabes…. ¡esconde tu ombligo adentro y arriba!

4. Respira bien. Una buena respiración ayuda a reducir la presión que se ejerce en el suelo pélvico, además de conseguir una mayor activación de la musculatura profunda del abdomen. Cuesta, pero evita aguantar la respiración cuando estés haciendo los ejercicios.

5. ¿Eres consciente de tu cuerpo cuando entrenas? La postura es esencial para una correcta activación de la musculatura y para proteger las presiones que se ejercen sobre el suelo pélvico.

Así que ya sabes, no esperes a tener problemas. ¡Adelántate y entrena tu suelvo pélvico a partir de hoy!