TRUCOS de fitness
Ni el calor ni el haber trasnochado van a ser excusas para no hacer deporte, porque con estos trucos lo vas a disfrutar.
DESPERÉZATE ESTIRANDO Te llevará cinco minutos y tu cuerpo estará todo el día más ágil (y si lo repites a la hora de irte a dormir, descansarás mejor).
1. En posición horizontal, mueve los pies arriba y abajo y realiza círculos hacia dentro y hacia fuera.
2. Estira los brazos delante del cuerpo, cruza las manos y mueve los brazos sobre la cabeza de delante a atrás.
3. Cógete las piernas por las rodillas y acércalas hacia el pecho varias veces.
EJERCICIO POR LA MAÑANA
Aprovecha que todavía no hace un calor intenso para hacer deporte al aire libre.
Media hora basta. Alterna periodos de ejercicio de intensidad elevada con otros más moderados. Quemarás más calorías que si corres, nadas o haces bicicleta a un ritmo constante.
Haz un día de cardio (nadar, correr, ir en bici) con otro en el que lo importante sea tonificar, haciendo ejercicios isométricos (plancha, puente sobre cadera, etc.), pesas…
UN PASEO POR LA ORILLA DEL MAR
Andar con el agua hasta los tobillos refresca y ayuda a mantener la forma. El micromasaje que ofrece el contacto de la arena en los pies ayuda a fortalecer tobillos, rodillas y el resto de articulaciones en general. Además, la gran cantidad de vitamina D que contiene el sol incide directamente en el sistema óseo. Si no vas a la playa, puedes hacer lo mismo en una piscina que cubra poco. En cambio, para hacerlo en un río, hay que conocer la zona, saber si hay crecidas y llevar el calzado adecuado.
LOS DEPORTES QUE MÁS TE REFRESCAN (Y DIVIERTEN)
Igual que cambias de ropa para las vacaciones, ¿por qué no cambias tus actividades deportivas?
Palas. Una buena partida de palas te puede hacer quemar unas 300 kcal/hora.
Surf. Sobre la tabla quemas unas 250-290 kcal/hora.
Piragüismo. Con una intensidad media, puedes quemar unas 400 kcal/hora.
Natación. Si la intensidad es moderada-alta y nadas seguido, puedes quemar hasta 375 kcal/hora.
Buceo. Es una disciplina aún más exigente, pero quemas hasta 700 kcal/h.
Voley playa. Hasta 400700 400700 kcal/h con un partidito movido.
Si no los has practicado nunca, puedes necesitar ayuda o no entrenarás con la misma intensidad, pero vale la pena por cambiar la rutina y divertirte saliendo de tu zona de confort.
PEINADOS PARA HACER DEPORTE
Para que no te moleste el pelo al hacer ejercicio, la mejor opción es recogerlo en una cola alta, con trenzas laterales o añadiendo tres o cuatro gomas a la coleta para que quede dividida en varias secciones. Y para no tener problemas con el flequillo, nada como las cintas. Si llevas el pelo corto, con la cinta también puedes sentirte más cómoda porque, además, absorbe el sudor.
BICICLETA, LO MÁS EFECTIVO
Aprovecha que en verano suele haber menos tráfico para coger más la bicicleta, tanto donde vives como donde pases las vacaciones. Si no estás acostumbrada, empieza por hacer trayectos cortos, y cuando ya te sientas más segura prueba a convertirlo en tu medio de transporte habitual.
Y si ya sois habituales de la bicicleta, os podéis plantear unas vacaciones circulando por alguna vía verde.
CONSEJO ESTRELLA
Encuentra la motivación
adecuada. Para ser constante al entrenar incluso en verano, debes tener clara tu motivación. Para mí es hacer deporte porque es bueno y no porque quiera bajar de peso, ponerme un vestido o lo que sea. No creo que haya que poner la motivación solo en los resultados, porque si a la semana no los ves (y no los verás) te frustras y lo dejas. Disfrutar de ese
momento. Yo me pongo un podcast o alguno de mis libros favoritos en audio y salgo a correr feliz de la vida.