VIVIR SIN DOLORES MUSCULARES
Tengo 46 años y hace unos cuantos que vivo con dolores musculares y contracturas frecuentes. ¿Hay algún complemento natural que me pueda ayudar?
Mercè (enviada por e-mail)
Cuida las posturas. El cuerpo humano necesita actividad física, por lo que si mantiene la misma postura durante un tiempo prolongado aumenta la tensión muscular, disminuye la circulación de los fluidos corporales y se produce una asfixia progresiva de los tejidos que conduce al dolor. Si te pasas el día sentada frente al ordenador, procura levantarte cada 2 horas y estirar los músculos.
Dieta antiinflamatoria. Es conventiene reducir la ingesta de carne roja, embutidos, productos procesados, productos lácteos y azúcares refinados, ya que son alimentos que propician la inflamación de los tejidos. Por otro lado, trata de aumentar el consumo de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (nueces, algas, semillas…), que reducen la inflamación y el dolor.
Hidratar y alcalinizar. Te aconsejo beber, además, 2 litros de agua
al día, en pequeñas cantidades. La hidratación favorece la circulación sanguínea, también en las fibras musculares, y ayuda a evitar las contracturas. Incorpora el zumo de un limón en el primer vaso del día, pues desacidifica los tejidos y reduce la inflamación.
Analgésicos naturales. Toma a diario una infusión de extractos de manzanilla, pasiflora, melisa y valeriana a partes iguales. Esta combinación de plantas ayuda a calmar la ansiedad y alivia los dolores gracias a su acción antiinflamatoria y analgésica.
Micronutrientes. Incorpora a tu dieta diaria un complemento que contenga 350 mg de magnesio y 15 mg de vitamina E. El magnesio reduce la hipersensibilidad al dolor y es un relajante muscular, mientras que la vitamina E posee propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras y actúa como un antioxidante celular.