ESTREÑIMIENTO CÓMO SER MÁS REGULAR
Ir al lavabo cada día sin esfuerzo es una proeza para muchas personas. La alimentación y la actividad física son claves para evitar el estreñimiento y sus consecuencias.
POR MARTINA FERRER, dietista-nutricionista
ElEl estreñimiento es una afección digestiva común. El 12% de la población mundial la sufre y España destaca por encima de la media europea, con una incidencia del 20,8%, siendo las mujeres quienes más la padecen. Modificar la dieta es la principal estrategia para resolverlo. Diversas causas. El estrés, una alimentación desequilibrada o restrictiva, la falta de actividad física, la deshidratación, el consumo de medicamentos que afectan a la función intestinal, el sobrecrecimiento bacteriano en el sistema digestivo o ciertos problemas hormonales serían algunos de los motivos que podrían desencadenar esta dolencia. Incluso el tratamiento con laxantes de farmacia puede tener como efecto rebote el propio estreñimiento.
Algo no se mueve. Si algo es totalmente seguro, es que el estreñimiento aparece porque existe una alteración de la microbiota simbiótica digestiva o una baja actividad peristáltica del estómago y del intestino. Esta falta de movimiento hace que el bolo alimenticio no avance a la velocidad que debiera. Agudo o crónico. Es importante diferenciar entre estos dos tipos de estreñimiento. En general, una retención de demasiadas horas de la materia fecal en el intestino indica un estreñimiento latente. Puede haber un período agudo (una semana, por ejemplo, muy común cuando se realiza un viaje) o puede volverse crónico, cuando el ritmo de deposición es lento y se evacúa menos de tres veces a la semana durante un largo período de tiempo. ¿3 o 4 veces? Es imprescindible para nuestro organismo evacuar más de 3-4 veces a la semana. Lo ideal es ir al baño a diario, pero es difícil establecer qué es lo normal, ya que puede variar mucho entre personas. Aun así, si las heces se vuelven secas, se evacúa poca cantidad, queda la sensación de no haber vaciado el colon correctamente y hay dificultad en la evacuación está claro que se sufre estreñimiento.
EFECTOS SECUNDARIOS
Organismo contaminado. Al permanecer demasiado tiempo el bolo fecal en los intestinos, los desechos se acumulan en las paredes del colon, aumentado así la probabilidad de que el organismo reabsorba las sustancias que deberían eliminarse. La consecuencia es