CONSEJOS

AYUDAS PARA EL INTESTINO

Magnesio. Este mineral favorece el tránsito intestinal. Puedes tomar carbonato o sulfato citrato de magnesio por la noche en la dosis que indique el fabricante.

Lino. Deja reposar toda la noche una cucharada de semillas de lino en medio vaso de agua. Por la mañana, desecha el agua y toma las semillas con un poco de agua tibia en ayunas.

Agua de mar. Puedes beber un «chupito» de agua de mar a diario en ayunas, diluido en medio vaso de agua tibia.

Plantas. Otra opción es tomar un vaso de agua tibia con un poco de zumo de limón, 1 ml de extracto de plantas con acción hepático biliar (boldo o diente de león) y una cucharada de aceite de oliva o de lino virgen extra.

Alimentos fermentados. Incluye en tu menú diario kéfir, umeboshi (en pasta o en vinagre), té kombucha, chucrut, sopa de miso…. Si sufres sobrecrecimiento bacteriano, consulta con un terapeuta.

Masticar. Es muy importante la masticación, incluso para muchísimas otras afecciones digestivas o no digestivas. Por eso, mastica mucho los alimentos y ensaliva bien lo que comes, porque de esta forma facilitas el trabajo a tu sistema digestivo. La digestión empieza en la boca.

Regularidad. Siempre que se pueda es aconsejable ir de vientre a la misma hora.

Taburete. Colocarlo bajo los pies mejora la posición del colon, permitiendo al organismo evacuar correctamente.

DESAYUNO

Pan de trigo sarraceno con aguacate y rúcula.

COMIDA Alcachofas al vapor. Garbanzos con arroz.

CENA Puré de boniato al horno. Albóndigas de soja.

DESAYUNO Batido de espinacas con piña y agua de coco.

COMIDA Endibias con granada. Azukis con shiitake.

CENA Calabaza asada con tofu firme.

DESAYUNO Porridge de avena con plátano y avellanas. COMIDA Ensalada de rúcula con zanahoria y quinoa. CENA Crema de remolacha. Guisantes salteados.

DESAYUNO Hummus de judía blanca. Remolacha con endibias.

COMIDA Ensaladilla rusa con mayonesa de tofu.

CENA Brócoli al vapor. Croquetas de mijo con semillas.