Buenas compras
Tener a mano todo lo que necesitas para hacer ejercicio es uno de los seguros más efectivos para convertir este hábito en una rutina. Póntelo fácil, póntelo en casa. Te contamos las opciones.
Gimnasio en casa
HacerHacer ejercicio en casa no tiene por qué suponer una gran inversión, pues te basta con unos pocos aparatos o equipos. Y tiene muchas ventajas: evitas desplazarte, dispones de muchos recursos (vídeos, apps, cursos online...) y puedes practicar en directo o en cualquier momento. Todo dependerá de si quieres mantener la forma, activar tu metabolismo o hacer una actividad de conciencia corporal. Te damos opciones para que elijas.
BICICLETA ESTÁTICA
Aunque durante años se convirtió en un mueble atrapapolvo, el confinamiento la ha resucitado y ha recuperado su función: la de poder pedalear y hacer un ejercicio aeróbico sin salir de casa.
Han evolucionado mucho: tienen más ergonomía, prestaciones digitales, registros en la consola, conectividad... Y las hay elípticas, de spinning o crossfit. Si te preocupa el tamaño, hay modelos plegables y ligeros. También versiones mini o pedaleadores: si tienes poco espacio o movilidad reducida, los puedes usar sentado en una silla.
CINTAS DE CORRER
Antes eran para los runners que no renunciaban a correr en invierno, pero sus seguidores se han multiplicado al probar lo fáciles que son de usar y lo prácticas que resultan para ir aumentando la intensidad. Al elegirla valora la potencia, la inclinación, la velocidad, la amortiguación, las métricas de su consola y su tamaño. También existen cintas plegables y más manejables.
MANCUERNAS
Han sido el material deportivo más deseado durante la pandemia. Su pequeño tamaño y gran funcionalidad hicieron que se agotaran, porque con un par de mancuernas puedes ejercitar todos los grupos musculares. Conviene comenzar con poco peso e ir aumentándolo a medida que se gana fuerza.
KETTLEBELLS O PESAS RUSAS
Parecen sacadas del pasado por su forma de bola de cañón con asa y, de hecho, las popularizó el ejército ruso en la II Guerra Mundial, así que hace años que están de moda. Sus ventajas: se trabaja el cuerpo entero, los ejercicios resultan más intensos y dinámicos que los de pesas tradicionales, tienen pesos superiores y se queman más calorías.
BARRAS PARA DOMINADAS
Se colocan en los marcos de las puertas para conseguir un escenario similar al del gimnasio. El entrenamiento en suspensión es ideal para desarrollar los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, los brazos y las piernas.
Hay que valorar que el sistema de fijación sea seguro, que sean aptas para nuestro peso y acolchadas.
BANDAS DE RESISTENCIA
No ocupan espacio, son asequibles y perfectas para trabajar todo tipo de músculos y ejercer de manera efectiva la extensión de todo el cuerpo. Con las bandas elásticas se pueden trabajar: tríceps, bíceps, espalda, cintura, piernas, cadera... Existen kits con diferente número de bandas, distintos colores y tensiones. Pueden tener mangos acolchados, correas de tobillo, anclaje para puerta y bolsa de transporte. Con 3 bandas es suficiente para que toda la familia practique según su nivel.
COMBA
Aunque nos recuerda al patio del colegio, saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular clásico que se incluye en boxeo, crossfit y muchos entrenamientos. Su ventaja es que se puede practicar en casa o llevártela a cualquier lado (a un hotel, de va
si se tienen problemas de espacio o movilidad, se puede usar un pedaleador sentado en el sofá
caciones...) Es excelente para lograr cambios en poco tiempo y mejorar la coordinación y la estabilidad. Es el elemento más amortizable por su relación precio-beneficios. Suele ser un cable de acero con un recubrimiento protector y sus mangos son ergonómicos y reforzados.
HULA HOOP FITNESS
Parece un accesorio infantil, pero es muy eficaz para trabajar los abdominales y divertirse. Existen tablas de ejercicios específicas para trabajar con él: cintura, pies, tronco y brazos. Los hay de distintos tamaños, diseños y recubrimientos, con luces led y hasta masajeadores incorporados.
COLCHONETAS Y ESTERILLAS
Hay una gama de diseños y materiales muy amplia, pero te recomendamos descartar las de plástico y PVC porque no son biodegradables ni reciclables y contienen ftalatos. Apuesta por materiales sanos como el yute, de alta transpirabilidad y resistencia, el algodón eco, el corcho y el caucho natural. El certificado OEKO-TEX® es una garantía de calidad y seguridad.
BLOQUES DE YOGA
Se usan como extensiones de las manos, para apoyar la espalda, la cabeza y la cadera, y permiten un mejor alineamiento en las posturas. Elígelos de corcho o de madera con barniz ecológico al agua.
ZAFU
Este cojín ayuda a mantener una correcta postura para relajarse y meditar. Los hay rellenos de espelta y con funda de algodón orgánico.
Son transpirables, desenfundables y fáciles de transportar.
FITBALL
Esta pelota, más propia del pilates o la gimnasia, es un accesorio útil y divertido. En general, están fabricadas con PVC y pueden contener ftlatos, látex, cloruros y plomo. Para evitar estos tóxicos y el olor a petróleo, existen modelos más amables con fundas de tela o sin ftalatos, sin BPA (bisfenol A), sin PVC ni otros materiales tóxicos. Las hay de distinto diámetro y es importante que sean antideslizantes. Se necesita un inflador.
OTROS ACCESORIOS
Ten a mano una botella para hidratarte: mejor que sea de cristal, acero inoxidable o titanio para evitar los inconvenientes del plástico. En cuanto a la ropa, elígela sostenible, cómoda y saludable, pues algunos tejidos sintéticos pueden irritar tu piel si la tienes atópica o sensible.
QUE TE DÉ EL AIRE
Por cómodo que sea tu gimnasio hogareño, no olvides que el sol es esencial para ajustar los ritmos circadianos y sintetizar vitamina D. Elige un lugar bien ventilado y, a ser posible, donde entre el sol. Si tienes salida al exterior, aún mejor.
saltar a la comba permite conseguir cambios físicos rápidos y mejora la coordinación