«ES MEJOR CUANTAS MÁS VECES MEDITES»
La psicóloga Alba Valle propone meditar brevemente pero con frecuencia para iniciarse en una práctica que solo ofrece beneficios.
–¿En qué consisten las micromeditaciones?
–Las micromeditaciones consisten en hacer pequeñas paradas en el día a día para regular nuestra respiración y nuestras sensaciones sin juzgarlas. Existen diferentes tipos de ejercicios de micromeditación, y todos son herramientas psicológicas eficaces.
–¿Cuál es su efecto?
–Nos ayudan a controlar factores que nos restan calidad de vida como el estrés, la dispersión mental, los miedos, la falta de motivación y las preocupaciones. Además, las micromeditaciones sirven como puente para alcanzar las meditaciones más largas y que necesitan más dedicación, de manera que cuando llegues a ellas, ya tengas una práctica a tus espaldas.
–¿A quién se las recomiendas especialmente?
–Al igual que la meditación, cualquier persona puede practicar la micromeditación, incluso de forma más fácilmente asequible que la meditación en un primer momento.
–¿Nos puedes poner algunos ejemplos?
–Una manera de hacerlo consiste en realizar un breve «escáner corporal» haciendo tres respiraciones y observando las sensaciones en los pies, tobillos, gemelos, rodillas… Esto se puede hacer en tres minutos. Otra puede ser hacer tres respiraciones y prestar atención a los sonidos que percibimos alrededor. Y otra más consistiría en respirar y decir internamente un mantra y dejarse empapar por el significado de este. Por ejemplo: «todo está bien».