EJERCICIO PARA PERDER ALGO DE PESO
Quiero hacer deporte para sentirme mejor y perder algo de peso. Otras veces he pasado hambre y me he desanimado. ¿Me pueden orientar para hacerlo mejor esta vez?
Ingrid (Valencia)
Perder peso es uno de los objetivos habituales cuando se empieza a hacer deporte, pero es probable que no se logre si no cuidamos la alimentación. Además, si no lo hacemos bien, puede haber más riesgo de lesiones. Respeta siempre los tiempos de calentamiento, no obvies los estiramientos y céntrate en trabajar un cambio de hábitos para consolidar un estilo de vida saludable.
Retira de tu despensa
● los procesados y llénala de alimentos frescos.
Recupera el hábito de
● cocinar. Planifica, organiza, haz la lista de la compra y cocina.
Bebe agua y deja de
● lado las bebidas con azúcar, saborizantes, gas, alcohol... por las calorías que llevan y por tu microbiota y sistema digestivo.
Aumenta el consumo
● de verdura en tu día a día: añádela en tu desayuno, en la comida y en la cena, cruda, encurtida, cocida, en crema... Te aporta micronutrientes esenciales.
Elimina el azúcar, dulces
● y endulzantes de tu día a día. Tus papilas se acostumbrarán a necesitar menos azúcar y se regulará tu nivel de energía.
Reduce el consumo de
● sal, y la que tomes que sea sal marina sin refinar.
Garantiza un aporte
● suficiente de fibra, no solo de verduras, hortalizas y frutas, sino también de legumbres, cereales integrales, semillas y raíces.
Toma suficientes grasas
● saludables. No temas añadir aceite de oliva en tus platos, comer aguacate, frutos secos y semillas. Para el omega-3 toma aceite de lino, semillas trituradas o nueces a diario.
Las proteínas no
● pueden faltar en tu dieta. Incluye abundantes legumbres, semillas de cáñamo o chía, frutos secos, y cereales como el trigo sarraceno o la quinoa.
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