MEDITAR MODULA LOS GENES
Las disciplinas y terapias mente-cuerpo también son capaces de influir sobre la expresión genética.
Podemos colaborar con los genes
Algo que hemos aprendido en la era de la genómica es que los genes en solitario no marcan nuestro destino. Aunque no es posible controlar completamente la actividad de nuestros genes a través del nuestro comportamiento y nuestro estilo de vida, la buena noticia es que podemos predisponerlos a dar lo mejor de sí para promover la salud y prevenir enfermedades.
Meditación y yoga
En los últimos 10 años, numerosos estudios científicos han demostrado que diversos tipos meditación, yoga y otras prácticas relacionadas tienen la capacidad de disminuir la actividad de genes implicados en procesos proinflamatorios, en particular los que dependen del factor de transcripción NFkappaB, un mediador clave de la inflamación en situaciones de estrés psicosocial. En consecuencia, estas técnicas pueden ayudar a prevenir y tratar patologías como trastornos cardiovasculares, metabólicos o inmunológicos y otras afecciones crónicas causadas o agravadas por la inflamación.
Atención consciente y respiración
El taichí, el chikung, el yoga y la meditación cultivan la atención consciente en la respiración, los movimientos corporales y el momento presente, poniendo mayor o menor énfasis en cada uno de estos elementos. Una compilación de 26 ensayos clínicos aleatorizados realizada por investigadores de la Universidad de California Los Ángeles revela que estas prácticas modulan la expresión génica y disminuyen los biomarcadores de inflamación en respuesta a periodos de práctica de 8 a 16 semanas.
Efectos duraderos
Aunque algunos estudios también muestran cambios en la expresión de genes en cuestión de horas o pocos días de práctica, lo interesante es que ofrezcan mejoras duraderas en el bienestar y la salud. Para ello, lo ideal es elegir el tipo de técnica que nos resulte más agradable y se adapte mejor a nuestra condición física para lograr integrarla en nuestra vida diaria y obtener sus beneficios a largo plazo.