DORMIR MEJOR EN LA FATIGA CRÓNICA Y LA FIBROMIALGIA
Tengo fibromialgia con fatiga crónica e intolerancia a la lactosa y la fructosa. De noche me despierto a menudo y me desvelo. Al día siguiente tengo más dolor y síntomas. He tomado melatonina, pero me da dolor de cabeza. ¿Qué me aconsejáis? Marta A. (Barcelona)
LosLos síntomas de la fibromialgia y la fatiga crónica se superponen: cansancio, trastornos del sueño, dolor de cabeza, depresión, rigidez muscular, infecciones… En ambos casos es habitual que aparezcan tras un largo periodo de estrés o episodios traumáticos.
• Para recuperar la energía, es esencial buscar herramientas para aliviar el estrés: nadar, hacer yoga o meditar, descansar suficiente, estirar a diario para descontracturar, y liberar tensión con masajes u osteopatía.
• Evitar los procesados y, en general, los tóxicos es fundamental. Apuesta por una dieta antiinflamatoria basada en vegetales frescos, cereales integrales y grasas sanas.
• Incorpora a tu dieta ajo, arándanos, apio, germinados, hinojo, cilantro, anís estrellado, algas rojas, aceite de coco, jengibre, papayas, granadas… Estos alimentos ayudan, además, a librarse de virus como el Epstein Barr, asociado con la fibromialgia. Potencia el contacto con la naturaleza para oxigenarte.
• La microbiota se altera con el estrés. Es importante reestablecer el equilibrio intestinal.
• Suplementos que ayudan en general son el magnesio y precursores de la serotonina como el triptófano o el 5-HTP (ambos pueden mejorar el sueño); adaptógenos como la ashwagandha o el eleuterococo, que mejoran la resistencia al estrés; y el aminoácido tirosina si hay un cuadro depresivo. También activadores del ciclo energético de las células como N-acetil-carnitina, ácido alfa lipoico, coenzima Q10, SAME o NADH. Detoxificantes como el MSM y la cúrcuma son también de gran utilidad.
• Los omega-3, de efecto antiinflamatorio, no deben faltar en tu dieta
• Para conciliar el sueño pueden ayudar los extractos de valeriana, pasiflora, lúpulo o amapola.