SENTARSE BIEN PARA EVITAR EL DOLOR ESCAPULAR

Cuando paso muchas horas sentado, me duele entre las escápulas, incluso noto escozor. Practico yoga, ejercicios de fuerza, estiramientos, soy corredor de montaña... Hasta he cambiado la silla de la oficina, pero parece que no es suficiente. Xavi B. (Barcelona)

ElEl dolor inter escapular cuando se está tiempo sentado es una consulta habitual. Como siempre, desde aquí damos consejos generales y lo primero es indicarte que, si llevas tiempo así, consultes a un profesional, pero por otra parte te invito a que observes tu postura al sentarte.

Postura. Las molestias pueden ocurrir porque no hay un buen soporte lo que no depende tanto de la silla como de tu postura. Sentarse bien no significa ponerse rígido. Lo más importante es que tus pies estén bien apoyados en el suelo, y que ese empuje continúe hasta los isquiones. Has de sentir que el empuje desde tus pies se transmite a toda la columna, y poner el peso ligeramente por delante de los isquiones (puedes poner una toalla para levantar esta zona y que el peso no se vaya atrás).

Suelto por arriba. Con este apoyo no te tendrás que sujetar o bien contrayendo

y subiendo los hombros y tirando de las escápulas hacia atrás, o al final, ya rendido, colapsándote. De lo que se trata, en definitiva, de estar fuerte en las piernas y suelto en la parte de arriba: que puedas moverte y rotar y girarte no solo desde el tronco, también desde la pelvis, y que el cuello esté libre

La pantalla. No te acerques mucho a ella todo el tiempo. Parpadea y cierra los ojos; luego, al abrirlos, observa la sala donde estés para que la musculatura de tu cuello no esté continuamente en flexo hacia delante.

Estira y respira. Estira tus brazos como si quisieras alargarlos desde los pies y realiza varias respiraciones profundas para que la musculatura intercostal pueda relajarse. Intenta, si puedes, estirarte no solo después de hacer ejericio, sino también en la oficina, centrándote en el romboides, el angular del omóplato y los trapecios.